Tập boxing có tác dụng gì? Boxing là môn thể thao mới lạ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và cả tinh thần. Không những vậy, việc tập boxing cũng sẽ giúp bạn có thêm kỹ năng tự vệ khi gặp những tình huống nguy hiểm. Trong bài viết này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về boxing để biết rõ hơn những lợi ích mà bộ môn này mang lại nhé!
Tập boxing có tác dụng gì?
Boxing hay còn gọi là quyền anh hoặc đấm bốc là bộ môn thể thao có tính đối kháng cao. Boxing thường bao gồm những động tác kỹ thuật cơ bản được thực hiện bằng cả hai tay như đấm thẳng, đấm vòng và đấm móc. Cũng giống như các môn thể thao khác, boxing cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Và dưới đây sẽ là 6 lợi ích tuyệt vời khi luyện tập boxing.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Boxing là môn thể thao có tính chất cardio tốt, giúp rèn luyện và cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn. Khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ hoạt động mạnh liên tục khiến hơi thở mạnh hơn, nhịp tim cũng đập nhanh hơn. Từ đó giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như xơ vữa động mạch, suy tim, nhồi máu cơ tim,… Tuy nhiên, cần lưu ý giữ nhịp tim ổn định trong suốt quá trình tập luyện.
Tăng cường sự linh hoạt
Tập boxing đòi hỏi sự kết hợp giữa sức mạnh và linh hoạt, giúp tăng cường cả hai yếu tố này trong cơ thể. Các cú đấm boxing cũng đều rất nặng nên cơ thể bạn sẽ được di chuyển và vận động mạnh mẽ liên tục. Hành động lặp đi lặp lại các cú đấm đá như vậy sẽ giúp rèn luyện và tăng sức mạnh. Đồng thời cũng giúp nâng cao độ bền cho toàn bộ cơ thể nhất là vùng tay, vùng chân, vùng lõi.
Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân
Vì tính chất tăng cường sức khỏe tim mạch và năng động, tập boxing là một hoạt động tốt để đốt cháy calo, giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng cơ. Theo tính toán của các chuyên gia, cứ 1 giờ tập boxing, nữ giới có thể đốt cháy khoảng 400 calo còn nam giới đốt cháy được khoảng 500 calo. Thậm chí, với những người tập luyện chuyên nghiệp, một giờ tập có thể đốt cháy lên đến 800 calo.
Tăng cường khả năng tự bảo vệ
Nếu bạn đang băn khoăn tập boxing có tác dụng gì thì đây là một môn võ thuật tự vệ, giúp cải thiện kỹ năng phòng thân và tự vệ. Tập boxing giúp bạn rèn luyện thể lực, tăng khả năng phản xạ để chống lại những pha tấn công bất ngờ và nguy hiểm. Chính vì lý do này mà, bộ môn boxing ngày càng được rất nhiều chị em quan tâm, đăng ký tập luyện tại các phòng tập thể dục thể hình.
Tăng sự tự tin cho bản thân
Với việc rèn luyện và nâng cao kỹ năng boxing, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày. Một nghiên cứu nhỏ năm 2014 được công bố trên Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences (Tạp chí Giáo dục Thể chất, Sức khỏe và Thể thao Nhật Bản) cho thấy các bài tập boxing có khả năng thúc đẩy thư giãn và giúp tâm trạng tốt hơn.
Cải thiện tinh thần tổng thể
Có nên tập boxing vì bạn có thể giải tỏa stress, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần tổng thể khi tập luyện bộ môn này. Khoa học cũng đã chứng minh rằng, hoạt động mạnh mẽ và đốt cháy calo sẽ là cách để giúp cơ thể bạn giảm tải áp lực. Với boxing, khi tung những cú đấm mạnh mẽ cũng giống như bạn dồn hết sự bực tức, căng thẳng vào cú đấm và bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập boxing hoặc bất kỳ hoạt động thể dục nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo rằng các bài tập thực sự phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Các bài tập boxing cơ bản cho người mới làm quen
Khi đã biết được tập boxing có tác dụng gì, các bạn hãy lựa chọn cho mình các bài tập boxing phù hợp. Dưới đây là những bài tập hiệu quả, có thể áp dụng cho người mới làm quen với bộ môn boxing.
Luyện các đòn đơn
Các bạn có thể lựa chọn một đòn bất kỳ trong boxing như: đấm móc từ dưới lên, đấm thẳng, đấm móc ngang,… và mỗi đòn nên tập trong vòng 3 phút. Chú ý không nên đấm quá nhanh mà hãy tập trung chủ yếu vào kỹ thuật trong từng đòn đấm để phát huy được uy lực cũng như sự nguy hiểm của đòn đấm. Các bạn có thể tập các đòn đơn mà chưa cần dùng tới dụng cụ chuyên dụng.
Tập di chuyển linh hoạt
Di chuyển trong lúc thi đấu là điểm mấu chốt để bạn ra đòn đánh một cách bất ngờ, đối thủ không đề phòng kịp thì bạn sẽ thắng. Vì vậy, trong các bài tập boxing cơ bản sẽ không thể thiếu việc học cách di chuyển linh hoạt và liên tục. Luyện tập được cách di chuyển là điều quan trọng, tuy nhiên di chuyển nhanh nhưng vẫn giữ vững được trọng tâm thì mới đạt yêu cầu kỹ thuật.
Đấm gió luyện tốc độ
Việc tập luyện đấm gió liên tục sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ đấm ngày càng nhanh hơn. Từ đó lực đấm cũng sẽ mạnh hơn, hỗ trợ nhiều khi đối kháng với đối thủ. Tuy nhiên, luyện tốc độ tay bằng đấm gió sẽ bị giảm công dụng do không có các dụng cụ như trụ đứng đấm bốc, bao cát. Để cải thiện tốc độ tay bằng đấm gió, bạn nên tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 3 phút.
Đấm chậm đúng kỹ thuật
Khi luyện các bài tập boxing cơ bản, cần chú trọng vào kỹ thuật. Vì thế, khi tập ở nhà bạn cần thực hiện các đòn đấm chậm, chắc, đúng kỹ thuật sẽ đạt được hiệu quả cao. Những động tác cơ bản như tung một đòn đấm thẳng vào vai rồi lấy tay kia che cằm thường bị lãng quên. Bởi người tập thường chỉ thực hiện theo những động tác khó, mà quên đi những động tác cơ bản nhất.
Đấm gió trước gương
Đấm gió trước gương sẽ giúp bạn hình dung được đối thủ đang đứng đối diện mình. Từ đó giúp bạn cảm giác như đang đối kháng và cũng thông qua gương, bạn cũng sẽ nhìn thấy rõ các động tác sai hay chưa dứt khoát như: rớt tay, hở đòn của bản thân. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc gương khá lớn để gắn lên tường để dễ dàng tập luyện.
Một số dụng cụ cần thiết khi tập boxing
Dù đến phòng tập hay tập boxing tại nhà, các bạn cũng cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ thì mới có thể tập luyện an toàn và đạt hiệu quả. Phía dưới đây là một số dụng cụ tập boxing mà các bạn cần chuẩn bị:
- Băng quấn tay: Có tác dụng cố định các khớp xương của bàn tay để tránh những chấn thương thể thao khi luyện tập hay giao đấu. Các bạn cần quấn băng đúng cách trước khi đeo găng để bảo vệ tay tốt hơn khi thực hiện cú đấm mạnh.
- Găng tay boxing: Thường được làm từ cao su nguyên chất hoặc da tổng hợp có độ êm ái. Điều này nhằm bảo vệ tay khỏi các chấn thương có thể xảy ra khi bạn đấm bao cát. Găng tay cũng sẽ giúp bạn tự tin hơn khi luyện tập hơn so với khi dùng tay không.
- Bao cát: Đây chính là mục tiêu để bạn có thể luyện tập cú đấm của mình thêm mạnh mẽ và uy lực. Vỏ ngoài làm từ chất liệu giả da, bên trong là vải vụn nén chặt. Các loại bao cát còn có xích để bạn có thể dễ dàng treo bao lên cao và tập luyện.
- Đích đấm: Ngoài bao cát, bạn có thể tập đấm vào các đích đấm do người khác cầm. Đích đấm thường được bọc da khá êm để đỡ đòn đấm thẳng hay đấm xéo của người tập mà không khiến người cầm bị đau.
Bên cạnh những dụng cụ phía trên, các bạn cũng nên chuẩn bị quần áo gọn gàng, thấm hút mồ hôi khi tập boxing để tạo sự thoải mái hơn trong quá trình luyện tập.
Như vậy, qua bài viết trên chắc hẳn các bạn đã biết được tập boxing có tác dụng gì, cũng như các bài tập boxing cơ bản dành cho người mới. Có thể thấy rằng, boxing là môn tập luyện vừa giúp rèn luyện cả về tinh thần lẫn thể chất. Hy vọng rằng các bạn sẽ lựa chọn được bài tập boxing phù hợp và trải nghiệm tinh thần thể thao cực cháy cùng môn thể thao này.